wegle proste

Yosis, dziękuje Dzisiejszy dzień pod hasłem "Trening czyni mnie lepszym człowiekiem" :D Wczoraj zaczełam akcję rotację. Wrzucam michę i trening za wczoraj oraz trening i miche za dzisiaj. 4 maja 1800 Trening: 1. przysiad przedni 28/7 33/6 38/4 2. mc proste 28/7 33/6 43/6 3. wykroki sztanga 28/10 38/8 38/6 4. sciąganie 30/8 30/7 30/7 5. [...]

PVL bo ma węgle złozone a nie proste jak mass XXL. Nie prawda, mass xxl rowniez ma wegle zlozone-patrz: maltodekstryny, co prawda maja wysoki indeks glikemiczny, no ale sa zlozone. Co do wyboru, to szczerze mowiac MUtant ma teoretycznie lepszy sklad z racji domniemanych wegli o niski IG, ale nigdzie nie mozna znalezc informacji o ich dokladnej [...]

jeżeli robimy aeroby od rana, to w tedy same aminy proste. Bcaa powodują większą aktywację insuliny, co może spowodowac mniejsze spalanie tłuszczu. (po siłowym mamy na tyle duży poziom GH, ze ten horon zmniejsza tą aktywność) Po siłowym treningu węglowodany razem z aminokwasami (białkiem). Organizm bardzo nie lubi spalać aminokwasów jako paliwa, [...]

Szoho róznica między Carbo a glukozą jest duża, w carbo masz wegle rózne węgle a w glukozie proste......to tak ubogo napisane ale uciekam do pracy.

Podbił bym białko zmniejszył węgle . a proste węgle dał tylko po treningu

[...] kurczaka, czy innego mięcha ani jajek to można zjeść kasze gryczana polaną sosem i wypić 40g WPC aby dostarczyć białka. Za kolejne 2 - 3 godziny jemy znów pogaty w białko i wegle posiłek. Ten czas po treningu tj. około 3 -4 godzin to jest tzw. okno po treningowe w którym to ważne jest żeby dużo i dobrze jeść bo wtedy mięśnie potrzebują dużo [...]

[...] tyle posilkow to zapewne masz dobra diete, nie rozumiem wiec po co rozwodzisz sie nad carbo i uwzgledniasz je w calej rozpisce jako priorytet.Skoro w Twojej diecie dominuja wegle ,bez problemu wyciagniesz wegle z diety. Gorzej z bialkiem ktore jednak jest na slabej pozycji u Ciebie ,a powinno bez wzgledu na status diety posiadac wazniejsza [...]

chudygrubas666- tak tak. Glikogenu nawet niewytrenowany, 70 kg mężczyzna ma zapasu na 2 godziny intensywnego treningu siłowego (ok. 1600 kcal) lub 1,5 h biegu z prędkością 16 km/h. Dodatkowo należy uwzględnić, że praca niskiej intensywności spala tłuszcz i węgle (procesy tlenowe), wysokiej wręcz przeciwnie - głównie ATP, glikogen, fosfokreatyna. [...]

modyfikacja tkd na soku sprawdza sie lepiej jezeli priorytetem nie jest obnizenie bf tylko wieksze lbm posilek przedtreningowy + 2 posilki potreningowe -> wegle + proteiny 3-4 pozostale posilki proteiny + tluszcze oczywiscie bez syfu, ryz, filety+wolowina/konina , jaja, marchew/groch/pomidor, oliwa, omega3, lecytyna WPC woda :) niesamowicie [...]

jedno i druygie to węgle ale inne węgle, złozone a proste, ianczej organizm sie zachowuje

dokladnie redukuj te wegle Dragon zwlaszcza proste bo sie zatluscisz na maxa

nie za duzo tych kalorii na pewno? bialko 2,5 moze byc tluszcze ja bym dal ~30 % reszta wegle zlozone o niskim IG, proste wegle tylko okolotreningowo ew.

Dużo tych węgli przed treningiem. 150g owsianych to prawie 100g ww. ;) - może troszkę mniej płatków a zamiast tego odrobina tłuszczu? No i może zrezygnuj z tych rodzynek i zjedz od razu węgle złożone i mięcho? :) To Ty jesteś specjalistą od odżywiania:P, ale z tego co wiem cukry proste nie są konieczne.

[...] na jego początku dobrze wypić odżywke białkowo - węglowodanową ( 15g białka, 40 węgli prostych ) a odrazu po treningu wypić podobną odżywke z tym że ok 30 - 40 g białka + wegle ( domyślam się że proste ). Czym zastąpić takie odżywki białkowo - węglowe PRZED SAMYM TRENINGIEM w postaci napoju ? Bo narazie nie mam kasy na odżywki a jeść np [...]

Jedz po 150gr ryzu ja nie idzie. Noi po treningu dorzucil bym jeszcze jakies proste wegle lub ryż biały troche rozgotowany. Jak masa sie nie zwieksza to i koks nie pomoze. Koks da taki efekt ze wiecej trafi w miesnie nie tluszcz. Czy zwiekszysz mase zalezy od kaloryki. Na upartego jak nie wchodza kalorie to ja podbijam maslem orzechowym.

Żółtka są jeszcze bardziej wartościowe IMO chodzi mi o stosowanie odzywki jako uzupełnienie, nie jako podstawię diety 100% racji I nie proponuję jej rezygnacji z WW po treningu, a zmiany z Carbo (wysoki IG, cukry proste) na inne źródła ww a tu się nie zgodzę. w czasie lub bezpośrednio po treningu lepiej węgle o wysokim IG (łatwiej strawić, [...]

no po treningu powinno sie spozyc bialko czyli na ten przyklad mozemy dac wpc i wegle(50% to proste czyli moze byc carbo a drugie 50% to zlozone) i teraz tak czy jest sens brac carbo i wpc od razu po treningu czy samo carbo a bialko i wegle zlozone 1h po treningu?

zależy ja na początku miałem 4g na kgmc teraz jestem na 1,2 i ćwiczy mi się dobrze nie możesz od razu obniżyć ostro węgli chyba że robisz ckditp organizm z czasem przyzwyczaja się do małej ilości węgli ale małe węgle to mała pompa i zawsze dużo czy mniej ale lżejszy trening bo mało glikogenu gdy tak dieta trwa długo i duża objętość. I robię co 3-4 [...]

Tylko ze bialkowe diety to diety redukcyjne,wegle sa tak samo potrzebne jak bialko, ale nie proste wegle.

To nie jest takie prostesą diety tłuszczowe gdzie ograniczasz wegle, a spozywasz duzo tłuszczy i chudniesz, ale pamietaj, ze spozywanie duzej ilosci tłuszczy i białka mocno obciąza organy wewnętrzne. Tak szczerze to ja nie jestem przekonany do diety tłuszczowej. Nie lepiej ograniczyć węgle do 3g, białko 2g, tłuszcze ok 1g i chodzic na siłownie i [...]